Ja, afvallen kan snurken aanzienlijk verminderen. Overgewicht zorgt voor extra vetweefsel rond de keel, waardoor de luchtwegen vernauwen en er tijdens het slapen trillingen ontstaan. Een gewichtsverlies van 5-10% kan al een merkbare verbetering geven, hoewel de resultaten per persoon verschillen en afhangen van andere factoren, zoals slaappositie en anatomie.

Waarom snurk je meer als je overgewicht hebt? #

Overgewicht verhoogt de kans op snurken omdat extra vetweefsel rond de nek en keel de luchtwegen vernauwt. Dit zorgt ervoor dat de weefsels makkelijker gaan trillen wanneer er tijdens het slapen lucht doorheen stroomt.

Het vetweefsel oefent druk uit op de bovenste luchtwegen, waardoor deze smaller worden. Tijdens de slaap ontspannen de spieren in de keel natuurlijk, maar bij overgewicht is er minder ruimte beschikbaar. De combinatie van ontspannen spieren en vernauwde ruimte door overtollig weefsel creëert de perfecte omstandigheden voor snurken.

Daarnaast kan overgewicht ook de ademhaling beïnvloeden door druk op het middenrif en de longen. Dit maakt het moeilijker om diep en regelmatig te ademen, wat de kans op snurken verder vergroot. Mannen hebben vaker last van snurken door overgewicht dan vrouwen, omdat zij van nature meer vet opslaan rond de nek.

Hoeveel gewicht moet je verliezen om minder te snurken? #

Een gewichtsverlies van 5-10% van je lichaamsgewicht kan al een merkbare vermindering van snurken opleveren. Voor iemand van 90 kilo betekent dit dus 4,5 tot 9 kilo afvallen om verbetering te zien.

De hoeveelheid gewichtsverlies die nodig is, verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren. Mensen met een Body Mass Index (BMI) van 25 of hoger hebben officieel overgewicht. Hoe hoger de BMI, hoe meer gewichtsverlies meestal nodig is om een significant verschil te merken in snurkfrequentie.

Belangrijk is om op een gezonde manier af te vallen: ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Te snel afvallen kan juist je slaap verstoren en is moeilijk vol te houden. Sommige mensen merken al na een paar kilo verbetering, terwijl anderen meer gewichtsverlies nodig hebben. Het hangt ook af van waar het overtollige gewicht zich bevindt: vetopslag rond de nek heeft meer directe invloed op snurken dan gewicht elders.

Wat is het verschil tussen snurken door overgewicht en slaapapneu? #

Snurken door overgewicht veroorzaakt geluid maar geen ademstops, terwijl slaapapneu wordt gekenmerkt door daadwerkelijke onderbrekingen van de ademhaling. Bij slaapapneu stoppen mensen vijf of meer keer per uur met ademen gedurende minimaal 10 seconden.

Gewoon snurken is meestal onschuldig, hoewel het hinderlijk kan zijn voor de partner. De luchtwegen zijn vernauwd maar niet volledig geblokkeerd, waardoor de ademhaling doorgaat. Bij obstructieve slaapapneu daarentegen worden de luchtwegen tijdelijk volledig afgesloten door de tong, amandelen of het zachte gehemelte.

Ongeveer 10% van alle snurkers heeft ook slaapapneu. Signalen die wijzen op slaapapneu zijn: wakker schrikken met een verstikkingsgevoel, extreme vermoeidheid overdag ondanks voldoende slaap, concentratieproblemen en opmerkingen van je partner over ademstops. Slaapapneu verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en vereist medische behandeling, terwijl gewoon snurken vaak verbetert door leefstijlaanpassingen.

Hoe val je af zonder je slaap te verstoren? #

Val geleidelijk af door kleine, houdbare veranderingen in je eetpatroon en door overdag regelmatig te bewegen. Vermijd drastische diëten en late maaltijden, omdat deze je slaapkwaliteit kunnen verslechteren en het afvallen juist kunnen bemoeilijken.

Zorg voor een regelmatig slaapritme, ook tijdens het afvallen. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde moment op. Slaapgebrek verstoort hormonen die honger en verzadiging regelen, waardoor je meer trek krijgt in ongezonde snacks. Een goede nachtrust ondersteunt daarom het afvalproces.

Eet je laatste maaltijd minimaal 3 uur voor het slapengaan en vermijd alcohol, vooral ’s avonds. Alcohol kan je slaap verstoren en draagt bij aan gewichtstoename. Kies voor lichte beweging, zoals wandelen of yoga, in de avond, maar vermijd intensieve sport kort voor bedtijd. Drink overdag voldoende water, maar beperk je vochtinname een paar uur voor het slapen om nachtelijk toiletbezoek te voorkomen.

Hoe Noctis Kliniek helpt met snurken #

Wij bieden een complete aanpak voor snurkproblemen die samenhangen met overgewicht. Onze gespecialiseerde artsen voeren uitgebreid onderzoek uit om te bepalen of er sprake is van onschuldig snurken of van slaapapneu die behandeling vereist.

Onze voordelen:

• Vaak een afspraak binnen een week, zonder lange wachtlijsten
• Slaaponderzoek bij je thuis, in je eigen bed
• Gespecialiseerde KNO-artsen en longartsen met expertise in slaapgeneeskunde
• Vestigingen in Amsterdam, Hilversum, Den Haag, Oisterwijk en Rotterdam
• Kosten nooit hoger dan in een gewoon ziekenhuis

Voor een slaaptest heb je altijd een verwijzing van je huisarts nodig voor vergoeding van de kosten. Wil je weten of je mogelijk slaapapneu hebt? Maak een afspraak voor een professionele beoordeling van je slaapklachten.